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尹正，那个自带BGM的男人，在2021上半年再一次出圈，这一次，不是《一剪梅》，而是“要减肥”。

印象中那些明星都是神奇的存在，他们可以控制自己的体型，保持在外的光鲜亮丽。尹正则用自身实际经历打破大家固有观点，明星也是人，减肥问题上，一直和我们“同甘共苦，深感煎熬”。

作为普普通通的减肥人，尹正给大家最大的感受是真实。“牛肉，是我配拥有的吗？” “我居然拥有了一口白米饭，虽然只有一口，我想留到最后吃”

大家对他的视频非常上头，对他的动态也喜闻乐见。自2021年3月2日入驻“小红书”平台以来，“新人”尹正靠着每天发自己的“减肥日记”和一日三餐，已经位列明星人气榜第一名，收藏与点赞数超400万。

减肥需要有人指引，尹正作为一个明星毫无保留地分享了自己的减肥生活，不管是健身上还是食物上，大家相继模仿，宛若一个减肥圈中的KOL，成为减肥圈之光。

尹正的减肥方式非常健康，他不做“苦行僧”，一日三餐照吃不误，有时候还有宵夜，营养餐饮、坚持锻炼，是个值得学习的减肥模板。近日，尹正在直播间分享了自己减肥的食谱，并在直播里提醒女孩子千万不要断碳水，可以低碳慢碳。

很多减肥的女孩子面对碳水化合物如临大敌，减肥季“妖风四起”，断碳水言论不停，其实碳水化合物不仅提供能量，还有很多别的作用：

碳水化合物参与构成组织结构，比如决定你血型的红细胞表面抗原很大部分就是由碳水化合物构成的；可以帮助节约蛋白质，吃下去的优质蛋白被用来供能多可惜；防止脂肪过度分解带来的酮血症和酮尿症；属于多糖的膳食纤维更是可以增加饱腹感、促进排便、降糖降脂和改变肠道菌群……

这些好碳水化合物的功劳，是万万不能被个别不良分子抹杀的。为了减肥等原因而盲目地杜绝碳水化合物的摄入，更是非常不理智的行为。

减肥期应该要怎么吃？其实只要在控制整体卡路里的基础上，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等各营养元素的配比。

日常可以选择吃的减肥餐有很多，睿健卡路里增肌新西兰去骨鸡腿餐、金牌岩烤鸡胸餐、桑巴热辣鸡腿沙拉、劲道牛肉丸子意面都可以尝试。日常餐饮不应该排斥主食，紫米饭、荞麦面、沙拉、意面等，保证主食的多样性，做到粗细搭配，还可以将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。

蛋白质更不用说，鸡腿、鸡胸、牛肉丸子，均匀摄入保证营养。很多妹子减肥采用不吃碳水化合物的方法，同时还要少吃肉，那么没了碳水化合物，剩下的坑全是由脂肪来填，这可是适得其反。像尹正一样健康减肥，积极运动，拥有理想身材不是梦。