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【睿健观察】减肥不听我的话,我只会认为你没有进化

发布日期:2021-03-24 18:00:15  作者:小编   阅读量:

告诉所有女生一个坏消息,露肉的季节要来了!
此时屏幕面前正抱着奶茶的你是否受到了亿吨暴击春天到了,夏天还会远吗?你开启你的2021减肥大计了吗?


【睿健观察】减肥不听我的话,我只会认为你没有进化(图1)

 

当你痛定思痛,决定瘦身,是不是也是从节食开始呢?坚持不下去的时候,是不是也是开始把目光转向代餐产品,或者直接自暴自弃胡吃海喝。小编纵横减肥市场多年,踩了所有能踩的坑,挥泪告诫大家,健康瘦身,控制食欲,吃得对很重要。敲黑板,小编开始划重点了。

减肥的小可爱们要有卡路里的概念,大家都知道食物热量由卡路里来衡量的,一般用常见的大卡(kcal)来计算。

一大卡=一千卡=1000卡路里

1kcal=1000cal

注意:
咱们日常食物包装上的营养成分表,食物热量是按照千焦(kJ)计算
1 千焦=0.2389 千卡

减肥就是要保证自己每天消耗的热量>每日摄入的热量,那记录食物卡路里就是第一步。

第二步,选择合适的食物。为什么明明刚吃过了东西,很快又饿了?到底什么食物扛饿呢,这就要关注食物的一个指标,GI值。

GI值反映食物升高血糖的能力,按照食物血糖生成指数(GI),可将食物分为三个等级:

低GI食物:GI<55

中GI食物:GI在55-70

高GI食物:GI>70

为什么要吃低GI食物?因为它的消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,还能带来更长时间的饱腹感,这样也有效减少了暴饮暴食的情形发生的概率,扛饿力MAX。

那么多食物我们可能记不住所有的GI值,其实大家只要记住加工程度低的食物GI通常较低,脂肪、蛋白质和膳食纤维都可帮助降低碳水化合物的升糖效果。

GL值也是我们需要关注的一个指标,GI=GlycemicLoad,是把食物的升糖能力和碳水化合物含量同时考量,不过每种食物中的碳水含量不同,除了GI值之外,你还必须要知道另外一个数值:GL值。

GL=GI️碳水化合物含量(克)/100

低GL食物:GL<10对血糖影响很小

中GL食物:GL在10-20对血糖影响不大

高GL食物:GL>20对血糖影响很大

日常尽量选择低GI、GL值的食物,严格控制卡路里,但不要盲目节食。

 

【睿健观察】减肥不听我的话,我只会认为你没有进化(图2)


第三步,减肥不动起来可不行,迈开腿,科学运动,轻享瘦身。

运动强度视个人身体素质而定,有氧和力量相结合。对于长时间没运动的朋友,刚开始锻炼可以从快走开始,至少半小时以上,再以周为单位增加慢慢增加运动强度,可以选择跑步、游泳、舞蹈、骑车等。有氧运动就是要坚持,让自己的心率提高后保持一定的时间,而不是看流汗哦。

只做有氧运动会消耗掉了身体大部分的肌肉,就会容易肌肤的松弛化,同时还会降低了身体的代谢能力,力量训练可以完美解决这个问题。所以,减肥期间,加入适当的力量训练,不仅可以增强自身的代谢能力,还会塑造曲线身材,身材才会显得更加的好看和紧致结实。健身小白做力量训练时一定要寻求专业人士指导帮助。


【睿健观察】减肥不听我的话,我只会认为你没有进化(图3)

 

以上已经讲得很清楚了,相信大家都能理解。减肥不听我的话,我只会认为你没有进化。


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