你瘦并且健身,你穿抹布都好看~
老生常谈的减肥问题,管住嘴迈开腿。极速见效,不好意思,没有!
迈开腿——我强推帕梅拉训练计划
帕梅拉Pamela Reif燃脂瘦身视频可算是健身小宅们的福音
作为新手可以适应性为主,让身体循序渐进接受运动
DAY 1:
全身趣味激活+欢乐有氧+放松拉伸
DAY 2:
新手腿臀训练+腿部拉伸
DAY 3:
初级腹部训练+上肢训练
DAY 4:
有氧舞蹈训练+背部负重+全身拉伸
DAY 5:
活力全身训练+HIIT燃脂+运动拉伸
DAY 6:
久坐拉伸+劈叉拉伸
DAY 7: 给我室外跑步去(记得热身和拉伸哦)
管住嘴——吃对很关键
再见甜甜圈、珍珠奶茶、方便面、火锅、米饭、大盘鸡,燃烧我的卡路里~
最省事的方法
一份低卡低脂少油极具功能性的餐品又能满足大部分人的味觉体验,何乐而不为!
在这里为大家提供我们自主研发制作的餐品SOP一览图
新西兰鸡腿荞麦面制作SOP:
桑巴热辣鸡腿沙拉制作SOP:
岩烤鸡胸沙拉制作SOP:
川渝鸡胸意面制作SOP:
这边小编不对每日饮食的分量做详细规划,因为每个人的饮食习惯和个人体格是不一样的,一米六小姑娘的饮食方法论自然不能和一米八男生同一而论,只有自身每日的精准控制和严格要求,保持循序渐进,拒绝焦虑,给自己成就感。
写在后面:
减肥无外乎是为了掌控好自己的生活习惯,得以掌控自己的身材。
不管是少吃一碗米饭还是多做一组下蹲,殊不知这小小的自我掌控,也是很幸福的。