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【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗

发布日期:2021-02-23 20:03:47  作者:小编   阅读量:

你瘦并且健身,你穿抹布都好看~

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老生常谈的减肥问题,管住嘴迈开腿。极速见效,不好意思,没有!

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迈开腿——我强推帕梅拉训练计划

帕梅拉Pamela Reif燃脂瘦身视频可算是健身小宅们的福音

作为新手可以适应性为主,让身体循序渐进接受运动

DAY 1:

全身趣味激活+欢乐有氧+放松拉伸

 

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图3)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图4)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图5)

DAY 2:

新手腿臀训练+腿部拉伸

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图6)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图7)

DAY 3:

初级腹部训练+上肢训练

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图8)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图9)

DAY 4: 

有氧舞蹈训练+背部负重+全身拉伸

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图10)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图11)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图12)


DAY 5:   

活力全身训练+HIIT燃脂+运动拉伸

 

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图13)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图14)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图15)

DAY 6:  

久坐拉伸+劈叉拉伸

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图16)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图17)

DAY 7:    给我室外跑步去(记得热身和拉伸哦)

 

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图18)

【睿健观察】你真的相信有极速见效的减肥方法论吗(图19)

管住嘴——吃对很关键

再见甜甜圈、珍珠奶茶、方便面、火锅、米饭、大盘鸡,燃烧我的卡路里~

最省事的方法

一份低卡低脂少油极具功能性的餐品又能满足大部分人的味觉体验,何乐而不为!

在这里为大家提供我们自主研发制作的餐品SOP一览图

新西兰鸡腿荞麦面制作SOP:

新西兰鸡腿荞麦面

桑巴热辣鸡腿沙拉制作SOP:

桑巴热辣鸡腿沙拉

岩烤鸡胸沙拉制作SOP:

岩烤鸡胸沙拉

川渝鸡胸意面制作SOP:

川渝鸡胸意面


这边小编不对每日饮食的分量做详细规划,因为每个人的饮食习惯和个人体格是不一样的,一米六小姑娘的饮食方法论自然不能和一米八男生同一而论,只有自身每日的精准控制和严格要求,保持循序渐进,拒绝焦虑,给自己成就感。

写在后面:

减肥无外乎是为了掌控好自己的生活习惯,得以掌控自己的身材。

不管是少吃一碗米饭还是多做一组下蹲,殊不知这小小的自我掌控,也是很幸福的。



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